« que ton alimentation soit ta première médecine » hippocrate
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne santé. Cependant, il est également important de savoir comment bien digérer les aliments que tu consommes. Une digestion efficace permet à ton corps d’absorber les nutriments dont il a besoin et de se débarrasser des déchets de manière efficace.
Dans cet article, nous allons examiner quelques conseils simples pour améliorer ton alimentation et mieux digérer :
-
Manger dans le calme et mastiquer soigneusement tes aliments
Lorsque tu manges trop rapidement ou que tu ne mastiques pas bien tes aliments, cela peut rendre la digestion plus difficile. Ton corps doit travailler plus dur pour digérer les aliments qui ne sont pas suffisamment broyés, ce qui peut entraîner des ballonnements et d’autres problèmes digestifs. Prends le temps de savourer chaque bouchée et mâche bien tes aliments avant de les avaler.
Ton système digestif est étroitement lié à ton système nerveux, il est donc essentiel d’apprendre à te détendre, à mieux gérer le stress, cela facilitera grandement ta digestion. J’en parle dans cet épisode de podcast :
- Limiter la consommation d’aliments transformés et préparés industriellement
Les aliments transformés et préparés industriellement peuvent contenir des ingrédients nocifs pour la santé et pour la digestion. Ces aliments peuvent contenir des quantités excessives de sel, de sucre et de graisses saturées, ce qui peut rendre la digestion plus difficile. Essaie de consommer des aliments frais et non transformés autant que possible.
- Consommer une variété de fruits et légumes frais
Les fruits et légumes frais contiennent des fibres qui aident à la digestion et à l’absorption des nutriments. Essaie de consommer une variété de fruits et légumes frais chaque jour pour maintenir une digestion saine et améliorer ton apport en nutriments.
Sois également vigilante au mode de cuisson de tes aliments, certaines cuissons « tuent » les vitamines et nutriments, c’est pourquoi il est conseillé de manger légumes cuits et crus dans un même repas. On en discute dans cet épisode avec Mathilde.
- Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée
L’eau est essentielle pour maintenir une bonne hydratation et faciliter la digestion. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et à distance des repas pour aider à éliminer les déchets de ton corps et maintenir un système digestif sain.
Il est recommandé de boire de l’eau chaude ( sans théine ni plantes ) au réveil, idéalement après un grattage de langue 20 à 30 minutes avant de manger, cela réveille et nettoie le tube digestif après une nuit de sommeil.
- Éviter de manger de gros repas avant de se coucher
Manger de gros repas avant de te coucher peut rendre la digestion plus difficile. Essaie de manger ton dernier repas au moins 2 à 3 heures ( idéalement avant 20h ) avant de te coucher pour donner à ton corps suffisamment de temps pour digérer.
- Identifier les incompatibilités alimentaires et le « trop plein »
Nous devrions manger en fonction de notre capacité de digestion ( une poignée par catégorie d’aliment normalement ! ) et éviter de se forcer à finir son assiette !
La capacité digestive varie en fonction de ton tempérament et ton état du moment. Si tu rencontres des problèmes de digestion, essaie d’identifier les aliments qui peuvent en être à l’origine et évite-les. Si les symptômes persistent, je t’invite à consulter un professionnel de la santé pour identifier les causes du déréglement.
- Se mettre en mouvement et bouger
L’exercice aide à stimuler la digestion et à maintenir un métabolisme sain. Essaie d’incorporer une activité physique régulière à distance des repas et en fonction de ton tempérament / tes envies dans ta routine pour aider à maintenir une digestion saine.
En suivant ces conseils simples, tu pourras améliorer ton alimentation et mieux digérer. Garde à l’esprit que chaque personne est différente et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Sois donc à l’écoute de ton corps et adapte ton alimentation en fonction de tes besoins !
